Как правильно похудеть после родов

kak pohudet posle rodovПриветствую вас, дорогие читатели! Уже почти 3 недели прошло с моего Дня рожденья, и я, наконец-то выбрала себе подарок — абонемент в фитнес-клуб. Как давно я об этом мечтала! Для начала записалась на латину и в бассейн. И тут на днях, когда я была в клубе, услышала, как инструктор заверяет девушку пышного телосложения, что она непременно похудеет, если будет заниматься фитнесом. Правда, не забыла при этом добавить, что нужно ещё и правильно питаться. Всё верно, но нужно ещё-кое что. Сегодняшняя статья о том, как правильно похудеть после родов.

Главное — правильно поставить цель

Давайте по порядку. Самое главное в похудении вовсе не диета, как многие думают, а то, что ты говоришь при этом сама себе. «Хорошо бы к лету…», «Кажется, надо похудеть…», «Да и джинсы эти, заразы, не застёгиваются!». Ещё есть варианты: муж/подруга/соседка сказала, по телевизору такую лёгкую диету услышала, так все звёзды худеют — и прочую ересь в этом духе. На самом деле главный вопрос, который ты должна задать сама себе, если хочешь похудеть: «А действительно ли мне уже ТАК плохо, что слёзы душат и больше не могу? Или можно набрать ещё с десяток кг?» Чем быстрее вы поймёте, что дальше некуда, тем больше денег сэкономите и тем легче будет худеть.

Итак, когда вы поняли, что худеть всё-таки хотите (заметьте, не «надо», а «хотите»), теперь нужно определиться, на сколько и как быстро. Мой вас добрый совет: не гонитесь за лакомыми обещаниями похудеть за месяц на 30 кг — если, конечно, не хотите повторить опыт Р.Трахтенберга. Худеть нужно не спеша, но качественно, так, чтобы самочувствие улучшалось, а не наоборот. Есть всего 3 ключа к хорошему самочувствию: правильное питание, физическая активность и достаточное потребление воды. Рассмотрим каждый из них.

pravinoe pitanie dlya mamy3 ключа к идеальной фигуре

1.Правильное питание для молодой мамы

Идеальная фигура начинается с правильного питания — это аксиома. Что важно знать при выборе правильного питания для молодой мамы?

1) Ваш индекс массы тела и протеиновый фактор. Как их посчитать, я подробно объясняю на индивидуальной бесплатной консультации, так как эти цифры — ключевые показатели при составлении вашего рациона питания.

2) Питание должно быть сбалансировано, т.е. содержать в себе все питательные элементы: белки, полезные жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

3) Вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы в нём не было жареной, копчёной и солёной пищи. Я понимаю, что многим сложно отказаться от своих привычек, но здесь мы возвращаемся к началу статьи: может, подождать пока ещё 20 кг наберём? Отказ от вредной пищи особенно важен, если мама кормящая, так как все канцерогены, трансжиры и прочая гадость напрямую через молоко передаётся ребёнку. И не вините потом генетику.

4) Разбейте приёмы пищи на небольшие части: ешьте меньше, но чаще — так организму легче переваривать пищу и не запасать жиры.

5) Ежедневно очищайте организм! Для этого съедайте 35 гм клетчатки каждый день.

Более детальные, индивидуально подобранные рекомендации, я даю на бесплатной консультации. А сейчас поговорим про физическую активность.

baby-yoga

2. Физическая активность молодой мамы.

ВАЖНО: у женщины, ухаживающей за ребёнком, выбор между гимнастикой и желанием отдохнуть, должен всегда решаться в пользу отдыха! Помните, что регулярные занятия могут быть полезны только в том случае, если вы хорошо высыпаетесь и имеет возможность отдыхать.

Самое простое, с чего может начать молодая мама восстанавливать свою фигуру, это прогулки. Здесь, конечно, я имею в виду не сидеть на скамейке и вышивать, а активно двигаться не меньше часа. А также можно прямо в парке, поставив коляску в тень, сделать зарядку.

Чем полезна физкультура для желающих похудеть?

1) способствует сжиганию жира: повышение активности мобилизует и ускоряет метаболизм (т.е. обмен веществ), происходит переход на «жиросжигающий режим».

2) улучшает состояние опорно-двигательной системы: после родов проблемы с осанкой и боли в спине беспокоят практически каждую вторую женщину, но чем чаще вы занимаетесь, тем лучше начинают работать мышцы и суставы.

3) физические нагрузки приводят в норму нервную систему: мамы, занимающиеся физкультурой, становятся более спокойными и собранными, а также реже мучаются от невралгии и головной боли.

4) улучшают качество сна и отдыха: после отличной физической нагрузки сон становится более глубоким, а значит более эффективно восстанавливаются силы. Маме становится проще расслабиться и заснуть после долгого дня. Я это в полной мере испытала, когда начала посещать фитнес-центр!

И, пожалуй, самое главное в физических упражнениях — они должны приносить вам радость! Получайте удовольствие, будьте счастливы, когда занимаетесь, и тогда упражнения вам не наскучат, и процесс похудения будет весёлым и приятным!

voda-dlya-bystrogo-pohudeniya

3. Достаточное потребление воды.

И напоследок пару слов о воде. Без воды нет жизни. Если у вас болит голова, если нет энергии и усталость ваш вечный спутник, если плохая кожа, если лишний вес — первое (!), о чём нужно задуматься: сколько воды я пью. Опять же на консультации я считаю индивидуальную норму воды в день, но в среднем худеющий человек должен выпивать не меньше 8-10 стаканов чистой воды в день. Обратите внимание, что речь идёт не о кофе, чае или компоте, а именно о чистой воде.

Итак, мы разобрали 3 простых принципа, как правильно похудеть после родов. Если вам нужна бесплатная индивидуальная консультация или у вас есть вопросы, Вы можете связаться со мной лично. И, конечно, я буду рада вашим комментариям и рассказам о том, как вы поддерживаете свою форму после родов. Я желаю вам худеть правильно! До встречи в следующем выпуске!

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

1 комментарий к записи “Как правильно похудеть после родов”

  1. Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Оставить отзыв